雙腿痛到很難受… 8招「小動作」一下就能舒緩疼痛  

doggy     2018-06-26     檢舉

雙腿痛到很難受… 8招「小動作」一下就能舒緩疼痛

長時間站立和久坐不動都會對腿部健康構成威脅,想要雙腿恢復健康活力需要做一些鍛鍊。國外網站「Bright Side」為網友們整理出了8個簡單的小動作,幫助你在家緩解雙腿疼痛,讓雙腿充分放鬆。

可以選擇站立或者坐在地面上完成這個動作,將網球放在腳下,用腳步力量將網球從腳跟滾向腳掌,每條腿重複50次。這個小動作不僅可以按摩腳部的神經,還可以很好的放鬆整條腿的肌肉。

右腿向前邁步,左腳腳尖點地,保持30秒。左右腿交叉練習,每條腿練習5次,幫助你放鬆腳掌。

將按摩球放在瑜珈磚上,用腳踝前後左右的滾動按摩球,每個方向鍛鍊10秒鐘。這個動作可以充分活動腳部關節,增強關節的靈活性,讓雙腿更有活力。

一隻腳的腳趾踩在瑜伽磚上,腳後跟著地。每隻腳保持30秒,將整隻腳充分的拉伸,左右腳個5次。

身體平躺在地板上,雙腿抬起靠在牆上與身體成直角,雙手放在身體兩側。保持這個姿勢15~20分鐘,每天重複2~3次,消除腿部水腫很有效。

雙腿併攏站直,踮起腳尖保持30秒,然後慢慢將腳後跟落在地面上。每天重複5~10次,放鬆腿部肌肉。

雙手推牆,左腳向前邁步,右腳尖蹬地,保持30秒。左右腿交叉練習,每條腿重複3次,幫助你拉伸腿部的肌肉。

坐在地板上,背部挺直,雙腿併攏伸直。雙腳踩住彈力帶,雙手緊握,慢慢抬起雙腿保持30秒。整個動作重複5次,更好的鍛鍊腿部後側的韌帶和肌肉。

以上8個小動作在家就可以輕鬆完成,堅持練習讓你雙腿更加輕鬆,減輕腫脹和不適。還在想什麼,趕緊行動起來吧!

boMb01 撰寫報導,資料來源:Brightside

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