更年期女性得糖尿病後,更容易失眠?可以吃核桃、小米來調理身體

Gather01     2019-10-10     檢舉

上了45歲以後,很多女性不僅受到更年期、糖尿病的困擾,睡眠質量也受到嚴重影響,變得越來越差,睡眠不好,直接影響人的免疫功能,各種病情和不適感都會加重,就成了一個惡性循環。

最近,一項新研究發現,患有糖尿病的女性發生睡眠障礙的風險更大。

這項研究認為,各種糖尿病癥狀會讓人更頻繁地排尿,因此會導致女性夜間睡眠質量變差,而且許多女性有神經衰弱的癥狀,對睡眠影響就會更大。而且,睡眠被認為是預防和控制糖尿病的關鍵因素。

還有研究表明,激素變化與糖尿病有一定的關係。據統計,中年女性在絕經過渡期間患二型糖尿病的機率較高。此外,雌激素的減少帶來的更年期一系列癥狀,都非常影響睡眠,主要是激素變化引起盜汗和潮熱,據統計,約42%的絕經前和60%的絕經後女性有睡眠障礙。

那麼我們如何改善糖尿病帶來的睡眠質量下降問題呢?

首先,建議患糖尿病的女性多吃一些粗糧雜豆。一般可以加在細糧中,粗糧佔到全天主食的三分之一到四分之一比較合適。

粗糧消化時間比較慢,可以延長胃排空時間,增加飽腹感,而且餐後血糖上升比較慢,對於糖尿病患者來說,可以更好地控制血糖,對病情有利。重要的是,小米和豆類中還含有一些色氨酸,色氨酸是神經傳導物質,參與大腦製造血清的過程,有放鬆身心、增加愉悅感的作用,因此可以減緩神經活動,引發睡意。有「人體天然的安眠藥」之稱。

除了小米之外,核桃、牛奶中都含有比較豐富的色氨酸,有很好的助眠作用。此外,豆類中的大豆異黃酮可以代替雌激素,對體內的激素水平進行調節,從而改善更年期女性的情緒狀態和睡眠質量。

最後,維生素B6是機體合成血清素必不可少的物質,而血清素有影響人的情緒和睡眠的作用,可提高睡眠質量,緩解因為抑鬱症所引起的失眠。而維生素B12可以維持人體的神經健康,消除煩躁不安的情緒。

B族維生素主要存在於綠葉蔬菜、全麥食物、蛋類、奶類以及花生核桃等堅果中。